家庭主婦的寫作課: 《每天最重要的2小時》

神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作

Two Awesome Hours: Science-Based Strategies to Harness Your Best Time and Get Your Most Important Work Done

作者：Josh Davis
初版：2015年

這是最近讀到(讀了才發現應是重讀)講時間管理，最有內容，但卻最薄、最扼要的一本書。

作者 Josh Davis 是神經科學家，所以書中內容皆有所本(附上參考的論文或實驗數據)。雖然真理不一定都能實驗證明，但有客觀考核過的因果總是比較實在點。大部分的學習書都是作者自身的經驗談(如：《子彈筆記》)。

本書重要關鍵字：決定點、心智能量。

決定點

大腦是「Cognitive Miser/認知吝嗇者」，總是走最不花腦筋的路。人大部分是「快速」決定，而非「做好」決定。

在「決定點」有意識地思考時間如何使用：

有一點「距離」時，可以作出更好的選擇。研究顯示心理上的距離，能產生較高程度的思考，較宏觀地考慮大局。太「靠近」一項決定時會傾向考慮當下的感受。

先想好在決定點要做出什麼反應，有助於對決定點做出最佳利用。

大量研究結果顯示：事先爲可能的阻礙做準備，可以大幅提升自己期望行爲的可能性，減少不理想的行爲反應。

實踐意圖/implementation intention)便是：事先計劃好當一個提示出現時，要採取的特定行動。如：「如果一被干擾，我就採取某某行動。」這不就是子彈筆記作者的方法嗎！

千萬要注意！計劃「不要做⋯⋯」通常是不會成功的。應該計劃當提示出現時要採取的「新行動」，光是「『想』新行動」就能提高成功的可能性。

不要放任懶惰大腦「快速」決定，未做好決定前不要急著做下一件事。

每個決定點都是你的機會。決定所以被打斷不是壞事：它為我們創造了一個決定點。

之前很討厭被打斷，還以為自己這樣很專注、很厲害，結果根本不是。蕃茄鐘真的有它的道理啊！

每件事都會消耗心智能量，區分：重要、創意、雜事，先集中精神處理最重要的事。

累了就睡、休息，或是提前一晚做出一些決定。

「在適當時機處於適當情緒」非常重要，懂得對那些阻礙你適當情緒的事說不。

用情緒引導行為，調節情緒，巧妙使用情緒，比如：

就讓它分心，但不要進行別的事。就讓心思漫遊，你會發現幾分鐘後，就會回神到原先的工作上。

安靜，是最有益的工作環境。