2023/01/25
流程：煮一桌飯
寧可人等菜，不要菜等人。
準備一頓飯，先問身體，感覺一下今天的天氣、心情，再看看冰箱有什麼，接著擬菜單。
所有材料都拿出來。該洗的洗，該切的切。
從最花的時間的湯開始，讓它小火慢慢地沸。
再來洗米。用和米量差不多的水浸一下，等待米心吃透水，再放進大同電鍋。
全部材料都洗好、切好，蒜頭、蔥等配料也準備好，這時再開火。
所有材料都準備好的情況下，炒菜、煮菜只要專心注意火候，也可一道接著一道，節奏流暢時，可以行雲流水。時間縮短了，最後開動時，一桌菜都還熱著！
「噠！」電鍋的飯好了。悶個五分鐘，取出，翻動散開底部水氣，再放回電鍋保溫。
關心一下湯的進度，試試味道，好了就關火，讓它悶。愛喝熱湯？最後要上桌前再給它滾一下。
在間歇的等待時間裡收拾廚房，最後洗個炒菜鍋，就可以和大家一起吃飯了。
2023/01/18
《每天最重要的2小時》
神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作
Two Awesome Hours: Science-Based Strategies to Harness Your Best Time and Get Your Most Important Work Done
作者：Josh Davis
初版：2015年
這是最近讀到(讀了才發現應是重讀)講時間管理，最有內容，但卻最薄、最扼要的一本書。
作者 Josh Davis 是神經科學家，所以書中內容皆有所本(附上參考的論文或實驗數據)。雖然真理不一定都能實驗證明，但有客觀考核過的因果總是比較實在點。大部分的學習書都是作者自身的經驗談(如：《子彈筆記》)。
本書重要關鍵字：決定點、心智能量。
決定點
大腦是「Cognitive Miser/認知吝嗇者」，總是走最不花腦筋的路。人大部分是「快速」決定，而非「做好」決定。
在「決定點」有意識地思考時間如何使用：
- 珍惜每個決定點
- 事先計劃好決定點時要採取的行動
- 未做好決定，不要急著做下一件事
心理距離
有一點「距離」時，可以作出更好的選擇。研究顯示心理上的距離，能產生較高程度的思考，較宏觀地考慮大局。太「靠近」一項決定時會傾向考慮當下的感受。
實踐意圖/implementation intention
先想好在決定點要做出什麼反應，有助於對決定點做出最佳利用。
大量研究結果顯示：事先爲可能的阻礙做準備，可以大幅提升自己期望行爲的可能性，減少不理想的行爲反應。
實踐意圖/implementation intention)便是：事先計劃好當一個提示出現時，要採取的特定行動。如：「如果一被干擾，我就採取某某行動。」這不就是子彈筆記作者的方法嗎！
千萬要注意！計劃「不要做⋯⋯」通常是不會成功的。應該計劃當提示出現時要採取的「新行動」，光是「『想』新行動」就能提高成功的可能性。
未做好決定，不要急著做下一件事
不要放任懶惰大腦「快速」決定，未做好決定前不要急著做下一件事。
每個決定點都是你的機會。決定所以被打斷不是壞事：它為我們創造了一個決定點。
之前很討厭被打斷，還以為自己這樣很專注、很厲害，結果根本不是。蕃茄鐘真的有它的道理啊！
管理你的「心智能量」
每件事都會消耗心智能量，區分：重要、創意、雜事，先集中精神處理最重要的事。
累了就睡、休息，或是提前一晚做出一些決定。
了解自己的情緒
「在適當時機處於適當情緒」非常重要，懂得對那些阻礙你適當情緒的事說不。
用情緒引導行為，調節情緒，巧妙使用情緒，比如：
- 憤怒：激將法
- 悲傷：較謹慎，適合做決定
- 焦慮：提高警覺＝做好準備
- 正面情緒：樂觀，創意
對抗分心的方法
就讓它分心，但不要進行別的事。就讓心思漫遊，你會發現幾分鐘後，就會回神到原先的工作上。
安靜，是最有益的工作環境。
2023/01/16
2023/01/15
2023/01/03
嬰兒小床
昨晚特別看了氣象預報，確定有橘橘的太陽圖示，結果今天天氣還是陰陰的。再看手機預報網頁，那橘橘太陽咧？怎麼不見了！
中午太陽終於出來了。回到家第一件事就是把今早洗的襪子、前兩天乾一半的床單，拿到樓頂曬個舒服。
這麼好的陽光，真不想浪費，把床上的棉被也拉出來攤在放襪子的小床上曬曬。
那小床原不是用來放襪子的，那是個嬰兒床，二十多年前因為女兒誕生來到我們家，接著兒子，接著小兒子。如今沒有嬰兒了，但那平坦的小床面，很適合讓所有襪子適性伸展，方便我們一覽無遺，找出適合今天活動、衣物穿搭乃至心情的襪子。
攤開來的棉被，把陽光反射得整個房間亮晃晃的。「像日劇」，女兒說，日劇總愛把光圈調得很大，整個過曝。
的確，雖然如今日劇收視率和地位被韓劇追過，但坂元裕二把劇寫得像散文，又或像在與自己辯證。《四重奏》談炸雞要不要淋檸檬汁？大豆田永久子的冷凍咖哩理論⋯⋯，坂元裕二也是家庭主婦來著？
一面折衣服一面追劇最棒了，折好的襪子剛好就丟在嬰兒小床上。